روانشناسی

چرا من؟؟؟؟

» داشتن یک بیماری مزمن ؛بیماری که جلو خیلی از انتخاب هایم را میگیره،روی خیلی از تصمیمات ام اثر میگذاره؛من انتخابش نکردم؛چرا من؟؟؟؟اینجور زندگی خیلی سخته«

حتما خیلی سخته اما فک نمی کنم ته دنیا باشه؛ ته دنیا اونجایی که این مسئله جلو دیدن قوت هاتوبگیره، روی پیشرفتت اثر منفی بگذاره ،اشتباه نکن اونی که جلوی پیشرفتتو میگیره کسالت و رنج بیماری نیست، فکرته! اینقدر متمرکز رو نداشته هات میشی که ،داشتهاتو نمی بینی. کدوم آدم رو میشناسی که کامل باشه ؟ همه ی ماپر از داشته ها و نداشته ها هستیم.چرا تو ؟منم نمی دونم ؛اما می دونم هنرمندی در سازگاری است.نگو نمی تونم که باور ندارم؛ فقط باید بخوای خودتو بشناسی و بپذیری.

دوست عزیزم : تو میتونی فقط باید به این باور بررسی…..

نخستین گام در موفقیت این است که به خود احترام بگذارید؛

به خود احترام بگذار و خودت را دوست بدار؛ این نفس پرستی نیست…

نفس از عشق داشتن یا احترام گذاشتن به خود به دست نمی آید، بلکه از مقایسه کردن به وجود می آید.

وقتی خودت را با کسی مقایسه می کنی، نفس با دو مشکل: خودکم بینی و خود بزرگ بینی حضور می یابد، وقتی خودت را با کسی مقایسه می کنی در این قیاس یا از خود کم بینی رنج خواهی برد یا از خود بزرگ بینی لذت خواهی برد این نفس پرستی است.

تهیه تنظیم:صفیه فلاح کهن کارشناس روانشناس

راه های افزایش اعتماد به نفس

مقدمه

اعتماد به نفس یعنی شناخت و باور توانایی های شخصی ؛که نتیجه آن من می توانم است.  اعتماد به نفس عامل اکتسابی است که از بدو تولد پایه های آن در ذهن هریک از انسانها گذاشته و با مرور زمان این امر گسترده تر و عمیق تر می شود.متاسفانه در بسیاری از خانواده ها ی سنتی چون مهمترین مساله برای والدین حرف شنویی و تسلیم بله بودن فرزندان می باشد،اغلب با ایجاد محدودیت های غیر ضروری و مشکل آفرین ،مانع رشد اعتماد به نفس در کودکانشان شده که همین امر در بزرگسالی باعث عدم خودباوری و اتکای به نفس در ایشان میشود.

انسان موجودی قابل تغییر و قابل تکامل است و اعتماد به نفس نیز قابلیت افزایش و یا کاهش دارد.

اعتمادبه نفس واقعی از شناخت عمیق و همه جانبه مانسبت به خود ،محیط و دیگران ریشه میگیردو هرچه این شناخت بیشتر باشد برروی اعتماد به نفس واقعی ما اثرات مثبت بیشتری میگذارد.

راههای افزایش اعتماد به نفس:

1-در جهت پی بردن به توانایی های عظیم و پنهان خود تلاش کنید از خود، استعدادهای خود ، نقاط ضعف خود ، محیط خود ، افراد زندگی اجتماعی خود شناخت پیدا کنید و از آنها در جهت رشد و شکوفایی استفاده کنید.

2-از مقایسه خود با دیگران در هر مساله ای اجتناب کنید.

3-از تلقین منفی به خود اجتناب کنید و تحت تاثیر تلقینات منفی دیگران نیز قرار نگیرید

4-تسلیم ناامیدی نشوید و از قدرت امید در زندگی غافل نشوید.

5-چیز های که از آن می ترسید به آن بدی که فکر می کنید نیست، روبه رو شدن با ترسها سبب افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

6-سرخود را بالا نگه دارید این کار علاوه بر جریان بهتر هوازی بدن سبب برازندگی ظاهری و افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.

7-هرروز حدودا چند دقیقه در آینه به خود نگاه کنید و ویژگی های مثبت خود را به خودتان یادآوری کنید.

8-در پایان کارها وتصمیمات به خود تبریک بگویید، خود را تشویق کنید و در هنگام شب به خود  ازگفتن جملاتی چون :شب بخیر ،دوست دارم ،امروز فوق العاده بودی امتناع نورزید و قدرت آن را در افزایش اعتماد به نفس خود نادیده نگیرید.

9-از شل و وارفته بودن بخصوص زمان راه رفتن اجتناب کنید.

10-در هنگام مراودات اجتماعی شل و نامطمئن دست ندهید بلکه گرم صمیمی و محکم دست دهید.

11-در مقابل تغییرات مثبت با مرور یک تجربه ناموفق گذشته، مقاومت نکنید .

12-سعی کنید موفقیت ها و نقاط قوت خود را در نظر داشته باشید زیرا سبب احساس رضایت و خرسندی در شما می شود.

13-خوب است کارهای موفق خود را هرچندوقت یکبار با خود مرور کنید.

14-سطح توقعات خود را منطقی تر بگذارید قرار نیست همیشه همه چیز را در سطح عالی انجام دهید.

15-تمام کارهای که می پذیرید را در نهایت تلاش به اتمام برسانید کارهای نیمه کاره و رها شده سبب افت اعتماد به نفس و مشغله ذهنی می شود.

16-بزرگ کردن مشکلات سبب کاهش حس باورمندی در حل آن می شود همیشه برای هرمشکلی حداقل یک راه حل یافت می شود .

17-از نظرات دیگران و طرد شدن نه هراسید ، اشتباه است که بتوان همیشه مورد تایید بود ؛بنابراین برای تصمیم گیری های خود بر درستی آن تمرکز کنید نه تایید دیگران.

18-زندگی در حسرت دیروز فرصتهای امروز و انرژی شما را خواهد گرفت،بنابراین  در حال زندگی کنید.

19-از انجام اموری که مورد تمایل شما نیست اجتناب کنید ،در فشار افراد برای پذیرش امور گیر نکنید برای این منظور مهارت نه گفتن را فرا بگیرید وتمرین کنید.

20-در فعالیت های اجتماعی مشارکت کنید و ابتدا خودتان باور کنید تا دیگران نیز به شما احترام بگذارند.

21-برای آنکه ثابت کنید اعتماد به نفس دارید مسئولیت های خیلی بزرگ انتخاب نکید صرف مسئولیت پذیری خوب است.

22-کارهایتان را به تعویق نیندازید بلکه در انجام آن پافشاری کنید.

23-از انسانهای موفق و قابل اعتماد اطراف خود در جهت پیشرفت ،ترقی و ریسک کردن در امور کمک و راهنمایی بگیرید.

تهیه و تنظیم: صفیه فلاح کهن کارشناس روانشناسی

راه حل مختصر مقابله بااسترس!!!

1-محبت کنید و عشق بورزید:تحقیقات نشان می دهد عشق ورزیدن ،نوازش کردن و محبت کردن سبب ترشح هورمونی می شود که از بروز استرس جلوگیری می کند.

2-احساسات خود را مکتوب کنید:تحقیقات موسسه سلامت آمریکا نشان می دهد یادداشت کردن احساسات ،هنگام آشفتگی و استرس سبب کنترل افکار و پیدا کردن راهکارمناسب می شود.

3-ورزش کنید:انجام حرکات ورزشی سبب سوزاندن کورتیزول و ترشح اندورفین می شود،کاهش کورتیزول و افزایش اندورفین در کنترل استرس بسیار مفید است.

4-با دوستان خود درد دل کنید:براساس تحقیقات منتشر شده در جولای 2012 در میان گذاشتن مشکلات با دوستان برای رفع استرس مفید است.

5-خوب بخوابید:داشتن خواب مناسب باعث افزایش سطح سلامتی و کاهش استرس می شود؛ استرس و بی خوابی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند.

6-بخندید:تحقیقات انجام شده در دانشگاه لومیندا در سال 2010 نشان داده که خنده باعث کاهش استرس می شود، بنابراین اگر دنبال چاره ای برای استرس هستید خنده را فراموش نکنید.

7- ماساژ را فراموش نکنید:براساس مطالعه ای که در سال 2010 منتشر شد ماساژ گرفتن به مدت 45 دقیقه سبب کاهش سطح کورتیزول می شود این هورمون نقش مهمی در بروز پرخاشگری و استرس دارد.

8- آفتاب بگیرید:خلق پایین (افسرده) با استرس رابطه تنگاتنگی دارد  قرارگرفتن زیر نور آفتاب سبب افزایش سطح سروتونین (افزایش خلق) می شود.

9-از استرس خود فرار نکنید:رفتار اجتنابی در مقابل استرس سبب می شود با ترس خود مبارزه نکرده و سبب پایداری استرس در شما خواهد شد.

10- نفس عمیق بکشید:تنفس عمیق در زمان استرس سبب رسیدن اکسیژن کافی به اندام ها برای افزایش سطح عملکرد وافزایش تمرکز می شود.بدین منظور میتوانید هم ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهیدو هم در مواجه با موقعیت استرس بر انگیز ازکشیدن چند نفس عمیق و ملایم غافل نشوید.

11-به تصورات خود رسیدگی کنید:قدرت خود را در مواجعه با استرس  دست کم نگیرید، استرس خود مسئله مدار  مدیریت کنید.

12- در مورد استرس خود قضاوت نکنید:برخی استرس ها برای بقا مهم و وجود آنها بخشی از واکنش طبیعی  بدن شماست تا فرد را برای رفتار مناسب ترغیب کند(مانند استرس شب امتحان).

تهیه و تنظیم:صفیه فلاح کهن کارشناس روانشناسی