آخرین مطالب
خانه / ۱۳۹۲ / خرداد

بایگانی/آرشیو ماهانه: خرداد ۱۳۹۲

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

مقدمه

اعتماد به نفس یعنی شناخت و باور توانایی های شخصی ؛که نتیجه آن من می توانم است.  اعتماد به نفس عامل اکتسابی است که از بدو تولد پایه های آن در ذهن هریک از انسانها گذاشته و با مرور زمان این امر گسترده تر و عمیق تر می شود.متاسفانه در بسیاری از خانواده ها ی سنتی چون مهمترین مساله برای والدین حرف شنویی و تسلیم بله بودن فرزندان می باشد،اغلب با ایجاد محدودیت های غیر ضروری و مشکل آفرین ،مانع رشد اعتماد به نفس در کودکانشان شده که همین امر در بزرگسالی باعث عدم خودباوری و اتکای به نفس در ایشان میشود.

انسان موجودی قابل تغییر و قابل تکامل است و اعتماد به نفس نیز قابلیت افزایش و یا کاهش دارد.

اعتمادبه نفس واقعی از شناخت عمیق و همه جانبه مانسبت به خود ،محیط و دیگران ریشه میگیردو هرچه این شناخت بیشتر باشد برروی اعتماد به نفس واقعی ما اثرات مثبت بیشتری میگذارد.

 

راههای افزایش اعتماد به نفس:

1-در جهت پی بردن به توانایی های عظیم و پنهان خود تلاش کنید از خود، استعدادهای خود ، نقاط ضعف خود ، محیط خود ، افراد زندگی اجتماعی خود شناخت پیدا کنید و از آنها در جهت رشد و شکوفایی استفاده کنید.

2-از مقایسه خود با دیگران در هر مساله ای اجتناب کنید.

3-از تلقین منفی به خود اجتناب کنید و تحت تاثیر تلقینات منفی دیگران نیز قرار نگیرید

4-تسلیم ناامیدی نشوید و از قدرت امید در زندگی غافل نشوید.

5-چیز های که از آن می ترسید به آن بدی که فکر می کنید نیست، روبه رو شدن با ترسها سبب افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

6-سرخود را بالا نگه دارید این کار علاوه بر جریان بهتر هوازی بدن سبب برازندگی ظاهری و افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.

7-هرروز حدودا چند دقیقه در آینه به خود نگاه کنید و ویژگی های مثبت خود را به خودتان یادآوری کنید.

8-در پایان کارها وتصمیمات به خود تبریک بگویید، خود را تشویق کنید و در هنگام شب به خود  ازگفتن جملاتی چون :شب بخیر ،دوست دارم ،امروز فوق العاده بودی امتناع نورزید و قدرت آن را در افزایش اعتماد به نفس خود نادیده نگیرید.

9-از شل و وارفته بودن بخصوص زمان راه رفتن اجتناب کنید.

10-در هنگام مراودات اجتماعی شل و نامطمئن دست ندهید بلکه گرم صمیمی و محکم دست دهید.

11-در مقابل تغییرات مثبت با مرور یک تجربه ناموفق گذشته، مقاومت نکنید .

12-سعی کنید موفقیت ها و نقاط قوت خود را در نظر داشته باشید زیرا سبب احساس رضایت و خرسندی در شما می شود.

13-خوب است کارهای موفق خود را هرچندوقت یکبار با خود مرور کنید.

14-سطح توقعات خود را منطقی تر بگذارید قرار نیست همیشه همه چیز را در سطح عالی انجام دهید.

15-تمام کارهای که می پذیرید را در نهایت تلاش به اتمام برسانید کارهای نیمه کاره و رها شده سبب افت اعتماد به نفس و مشغله ذهنی می شود.

16-بزرگ کردن مشکلات سبب کاهش حس باورمندی در حل آن می شود همیشه برای هرمشکلی حداقل یک راه حل یافت می شود .

17-از نظرات دیگران و طرد شدن نه هراسید ، اشتباه است که بتوان همیشه مورد تایید بود ؛بنابراین برای تصمیم گیری های خود بر درستی آن تمرکز کنید نه تایید دیگران.

18-زندگی در حسرت دیروز فرصتهای امروز و انرژی شما را خواهد گرفت،بنابراین  در حال زندگی کنید.

19-از انجام اموری که مورد تمایل شما نیست اجتناب کنید ،در فشار افراد برای پذیرش امور گیر نکنید برای این منظور مهارت نه گفتن را فرا بگیرید وتمرین کنید.

20-در فعالیت های اجتماعی مشارکت کنید و ابتدا خودتان باور کنید تا دیگران نیز به شما احترام بگذارند.

21-برای آنکه ثابت کنید اعتماد به نفس دارید مسئولیت های خیلی بزرگ انتخاب نکید صرف مسئولیت پذیری خوب است.

22-کارهایتان را به تعویق نیندازید بلکه در انجام آن پافشاری کنید.

23-از انسانهای موفق و قابل اعتماد اطراف خود در جهت پیشرفت ،ترقی و ریسک کردن در امور کمک و راهنمایی بگیرید.

تهیه و تنظیم: صفیه فلاح کهن کارشناس روانشناسی